বিএনএ, ডেস্ক: হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে চাইলে সুঅভ্যাসের বিকল্প নেই। হার্ট সুস্থ রাখতে খাদ্য তালিকায় কিছু খাবার অন্তর্ভুক্ত করলে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকাংশে কমিয়ে আনা সম্ভব। খাদ্যভ্যাস থেকে শুরু করে জীবনযাপন ব্যবস্থা সবই সঠিকভাবে পরিচালনা করা প্রয়োজন। এর জন্য অবশ্য দেহের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখাও জরুরি। হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় এমন কিছু খাবার রয়েছে। জেনে নিন সেসব-
সুস্থ হৃদপিণ্ডের জন্য বেরি জাতীয় ফল খেতে হবে। স্ট্রবেরি, ব্লু বেরি জাতীয় ফলে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি অক্সিডেন্ট ও অ্যান্থোসায়নিন রয়েছে যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস রিলিজ করতে সহয়তা করে। ইনফ্ল্যামেশনের বিরুদ্ধেও রুখে দাঁড়ায় এইসব উপাদান। অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং পটাশিয়াম রয়েছে যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ভালো। এই উপাদানগুলি ব্লাড প্রেসার ও কোলেস্টেরল কমাতে অত্যন্ত সাহায্য করে।
ডার্ক চকোলেটে প্রচুর পরিমাণে ফ্ল্যাভনয়েডস রয়েছে যা হার্টের জন্য অত্যন্ত উপকারী। তাই হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে নিয়মিত ডার্ক চকোলেট খান। পালং জাতীয় শাক-সব্জিতে প্রচুর ভিটামিন, মিনারেলস ও অ্যান্টি অক্সিডেন্ট রয়েছে। এই ধরনের শাক-সব্জি হার্টের রোগকে দূরে রাখে।
আখরোটে রয়েছে ওমগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড। যা কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের জন্য অত্যন্ত উপকারী। তাই হার্ট ভালো রাখতে রোজ আখরোট খান।
বিএনএনিউজ/ বিএম
