লাইফস্টাইল ডেস্ক: বয়স যত বেড়ে চলেছে একে একে দেখা দিচ্ছে নানা রোগ। কিন্তু সময়ের আগেই যে সব রোগ বেশি ঘিরে ধরছে, তার মধ্যে প্রথমেই রয়েছে হাড়ের সমস্যা। তবে ধুমপায়ীদের ক্ষেত্রে বয়সের আগেই হাড়জনিত সমস্যা বাড়ে। হাড়ের সমস্যাগুলো শরীরে বাসা বাঁধার আগে কিছু উপসর্গ দেখে সতর্ক হন। না হলে কিন্তু পরবর্তীতে বড় সমস্যায় ভুগতে হতে পারে।
কোন কোন লক্ষণ দেখলেই চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করবেন?
১. অফিসে একটানা বসে কাজের জন্য অনেকেই পিঠে ব্যথার সমস্যায় ভোগেন। শরীরচর্চা ও যোগাসনের মাধ্যমে এই ব্যথা দূর করা সম্ভব। তবে এই সমস্যা দীর্ঘদিনের হলে বুঝবেন আপনার হাড়ের স্বাস্থ্য ভাল নেই।
২. নখের স্বাস্থ্য দেখেও বুঝতে পারবেন হাড় মজবুত আছে কি না! বার বার নখ ভেঙে গেলে বুঝতে হবে, শরীর দুর্বল হাড়ের ইঙ্গিত দিচ্ছে।
৩. কোনও কিছু আঁকড়ে ধরতে গেলে হাতে ব্যথা লাগছে? গ্লাস ধরতে সমস্যা? আটা মাখতে ব্যথা লাগছে? হাড়ের শক্তি ও নমনীয়তা হ্রাস পেলে এমনটা হতে পারে।
৪. দাঁতের মাড়ি আলগা হয়ে গেলেও দুর্বল হাড়ের লক্ষণ হিসেবে চিহ্নিত করা হয়। বয়সের আগেই দাঁত পড়তে শুরু করলে তা দুর্বল হাড়ের লক্ষণ।
৫. হাড় দুর্বল হয়ে গেলে চোট-আঘাতের ঝুঁকি বাড়ে। শরীরচর্চার কিংবা হাঁটাচলার সময় সামান্য আঘাতেই যদি হাড়ে চিড় ধরে, তা হলে সতর্ক হন। হাড়ের স্বাস্থ্যের প্রতি যত্নশীল হন।
হাড় সুস্থ রাখুন : হাড় সুস্থ রাখতে চিকিৎসার পাশাপাশি প্রতিদিনের খাদ্যতালিকার মাধ্যমে অন্তত ৭০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম শরীরে যাওয়া দরকার। দুধ, চিজ, পনির, ডিম, বাঁধাকপি, ঢ্যাঁড়শ, ব্রকোলি, বাদাম ইত্যাদি খাদ্য তালিকায় রাখতে পারলে খুব ভালো হয়।
ভিটামিন ডি-র জন্য আপনার কোনও বিশেষ সাপ্লিমেন্টের দরকার আছে কিনা, সেটা ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলে জেনে নেবেন। যেদিন ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট খাবেন, সেদিন খাদ্যতালিকায় ঘি জাতীয় কোনও স্নেহপদার্থ অবশ্যই রাখবেন। ভিটামিন ডি ফ্যাট সলিউবল, সেদ্ধ বা স্যুপের সঙ্গে তা খেলে শরীরে আত্তীকরণ হবে না।
যে সব খাবার খেলে হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো থাকবে : সুষম, পুষ্টিকর খাবার খাওয়াটা জরুরি। প্রতিদিনকার খাদ্যতালিকায় প্রচুর ফল, শাকসবজির পাশাপাশি যেন মিনারেল আর ক্যালসিয়াম থাকে, সেটা দেখতে হবে। এড়িয়ে চলুন ধুমপান, নরম পানীয় বেশি খেলেও হাড়ের স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত হয়। সাধারণভাবে যারা মোটামুটি নিয়ম মেনে চলেন, খাওয়াদাওয়ায় নিয়ন্ত্রণ আছে, ব্যায়াম করেন, তাদের হাড়ের স্বাস্থ্যও বেশিদিন ভালো থাকে।
বিএনএনিউজ২৪/ এমএইচ
