বিএনএ, হেলথ ডেস্ক :গভীর শ্বাস দেহের প্রাণশক্তি বাড়িয়ে রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে করে সক্রিয়, জীবনকে রাখে সচল।যদিও ৯০ ভাগ মানুষই সঠিক প্রক্রিয়ায় শ্বাসক্রিয়ার ব্যবহার জানেন না। আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবেই দম গ্রহণ করতে অভ্যস্ত। নাক ও শ্বাসনালী দিয়ে বাতাস আপনা আপনিই ফুসফুসে প্রবেশ করে এবং বেরিয়ে আসে। সাধারণভাবে দম কীভাবে আসছে ও যাচ্ছে তা খেয়ালই করি না।
আমাদের মধ্যে শতকরা ৯০ জনই যেহেতু ঠিকভাবে দম নেই না তাই রক্ত পর্যাপ্ত পরিমাণ অক্সিজেন পায় না ফলে দেহ কোষে প্রাণশক্তির অভাব সৃষ্টি হয়। আমরা অলস ও নির্জীব হয়ে পড়ি।এর অন্যতম প্রধান কারণ সঠিক প্রক্রিয়ায় দম না নেওয়া।
আমেরিকান বক্ষব্যধি বিশেষজ্ঞ ডাঃ রুডি ট্যাডারহিল বলেছেন, ঠিকভাবে দম নিয়ে আমরা এই সমস্যাগুলো থেকে মুক্তি পেতে পারি। দম নেয়ার ক্ষেত্রে আমাদের একটি প্রধান ত্রুটি হচ্ছে, বুক ফুলিয়ে দম না নেওয়া, ফলে পর্যাপ্ত অক্সিজেন গ্রহণে আমরা ব্যর্থ হই।
সাধারণভাবে দম নেয়ার সময় আমাদের ওপরের পেট স্ফীত হয়। বুক তেমন না ফোলানোর কারণে পর্যাপ্ত বাতাস ফুসফুসে প্রবেশ করতে পারে না।
আমরা জানি, বুকের পাঁজরের নিচেই আমাদের ফুসফুস অবস্থিত। এর নিজস্ব কোন পেশী নেই। তাই নিজে নিজে স্ফীত বা সঙ্কুচিত হতে পারে না। আমরা বুক ফোলালে ফুসফুস ফুলে ওঠে এবং অক্সিজেন ফুসফুসে প্রবেশ করে। পরিপূর্ণভাবে বুক ফোলালে একটি বাস্কেট-বলের সমপরিমাণ বাতাস ফুসফুস ধারণ করতে পারে।
তাই আমরা বুকটা যত ফোলাতে শিখবো ফুসফুসের মাধ্যমে শরীরে অক্সিজেনের সরবরাহ তত বাড়বে এবং সেইসাথে বেশি পরিমাণে কার্বন-ডাই-অক্সাইড শরীর বের করে দিতে পারবে।
আপনিও ইচ্ছে করলে কয়েকটি সাধারণ নিয়ম পালন করে অত্যন্ত প্রাণবন্ত হয়ে উঠতে পারেন। এজন্যে বুক ভরে দম নেয়ার চর্চা করতে হবে। এতে পেট ও পাকস্থলির ব্যায়াম হয়। গভীরভাবে দম চর্চা করলে ফুসফুস ভালোভাবে কাজ করে।
যেভাবে চর্চা করবেন
দমচর্চা করার সময় পুরো মনোযোগ থাকে কীভাবে দম নেওয়া হয় আর দম ছাড়া হয় সে দিকে।এটা করতে দম নিতে হয় নাক দিয়ে। গভীরভাবে নাক দিয়ে দম নিয়ে ছাড়তে হয় মুখ দিয়ে। প্রতিটি দম নিতে সময় লাগবে ৩ থেকে ৪ সেকেন্ড। ছাড়তে সময় লাগবে কিছুটা বেশি।
এটি চর্চা করতে আপনার পছন্দের আরামদায়ক কোনো জায়গায় বসুন। হাত দুটো রাখুন হাঁটুতে। ঘাড় থাকবে সোজা। এবার নাক দিয়ে গভীরভাবে দম নিন। ধীরে ধীরে দম ছাড়ুন।
প্রতিবার দম ছাড়ার পর ১-২ সেকেন্ড অপেক্ষা করুন। আবার ধীরে ধীরে গভীরভাবে দম নিন। দম নেওয়ার সময় ১ থেকে ৫ পর্যন্ত গুণতে থাকুন। ধীরে ধীরে দম ছাড়ুন। দম ছাড়ার সময় ১ থেকে ৭ পর্যন্ত গণনা করুন। এভাবে ১০ বার করলে হবে এক রাউন্ড।এতে শরীর দ্রুত আরাম পেতে শুরু করবে।
ঘুমের সমস্যা হলে বিছানায় শুয়েও একই নিয়মে ‘ডিপ ব্রিথিং’ চর্চা করতে পারেন। শরীর ‘রিলাক্স’ হয়ে কখন যে আপনি ঘুম এসে যাবে, তা টেরও পাবেন না।
বিএনএ/ ওজি
